Spor sonrası kaslarımız neden ağrır?

Bu ağrılar genelde egzersizden 12-24 saat sonra başlar ve genellikle 1 ila 3 gün içinde en yoğun seviyeye ulaşır. Daha sonra ise azalmaya başlar. Ancak ağrın asıl sebebi…

Yoğun egzersizler, kas liflerinde mikroskobik yırtıklara neden olur. Bu hasara karşı vücut iltihaplanmayı artırır ve bu da ağrıya yol açar. Özellikle eksantrik egzersizler (kasın aynı anda hem gerildiği hem de kasıldığı hareketler) Kas ağrısının başlıca sebeplerindendir.

Bu kas ağrıları profesyonel sporculardan yeni başlayanlara kadar herkeste görülebilir. Uzun bir aradan sonra spora dönenlerde veya alışık olunmayan egzersizler yapanlarda daha sık yaşanır.

KAS AĞRISI GEÇTİĞİNDE ARTIK KASLARIMIZ ÇALIŞMIYOR ANLAMINA MI GELİR?

Kesinlikle hayır. Sürekli ağrı hissetmiyor olmanız, antrenmanlarınızın verimsiz olduğu anlamına gelmez. Vücut zamanla egzersize alışır ve daha az ağrı hissedilir.

AĞRIYA RAĞMEN HAREKET ETMELİ Mİ?

Dinlenmek cazip gelse de, hafif egzersiz yapmak kas sertliğini azaltabilir. Yoga, yürüyüş, hafif bisiklet ya da yüzme gibi düşük yoğunluklu aktiviteler tercih edilebilir. Ancak ağrı çok şiddetliyse, vücudu dinlendirmek gerekir.

KAS AĞRISI NASIL GEÇER?

Zaman en etkili tedavi yöntemidir. Ancak ağrıyı hafifletmek için şu yöntemler işe yarayabilir:

Masaj: Özellikle egzersizden 24-72 saat sonra yapılan masaj, ağrıyı azaltabilir.

Soğuk banyo: 10-15 dakika süren soğuk su banyosu, kas ağrısı şiddetini azaltabilir.

Ilık banyo: Isı da kasların gevşemesine yardımcı olabilir.

Anti-enflamatuar besinler: Araştırmalar sınırlı olsa da, bazı gıdalar kas onarımını destekleyebilir.

(Sabah- Duygu AKSOY)