Altan Öymen 93 yaşında hayatını kaybetti
Altan Öymen 93 yaşında hayatını kaybetti
Antalyalı iş insanı Gülsün Süral hayatını kaybetti
Antalyalı iş insanı Gülsün Süral hayatını kaybetti
Antalya'da milli sporculardan kan ve kök hücre bağışı
Antalya'da milli sporculardan kan ve kök hücre bağışı
Antalya'da dede ile 2 torunu, bütçelerine uygun konut arıyor
Antalya'da dede ile 2 torunu, bütçelerine uygun konut arıyor

Halit Çelikbudak

Sağlıklı diyetin beş anahtarı
13 Haziran 2025 Cuma

Kahvaltıda The New Times gazetesine göz atarken bir makale dikkatimi çekti... ‘5 Keys to a Healthy Diet‘ (Sağlıklı diyetin beş anahtarı) adlı makaleyi baştan sona okudum. Aşırı kilo, diyet, sağlıklı beslenme sanırım herkesin şu veya bu şekilde ilgilendiği bir konu... Kendim de fazla birkaç kiloyu verebilmek için neler yapıyorum bilseniz...

Sanatçı Ata Demirer’in sözlerini hatırlayalım... Birkaç gün önce 30 kiloyu nasıl verdiğini, nasıl zayıfladığını anlatırken “Yıllarca diyetisyenlere gittim ama onlarınki bir karne. Yürüyerek verdim, bir de öğlen ve akşam ekmek yemedim. Başka bir sırrım yok” demiş...

Diyet aslında, kişinin yaşına, cinsiyetine, kilosuna, sağlık durumuna ve yaşam tarzına göre özel olarak planlanan beslenme programı. Diyet sadece zayıflamak için yapılan bir şey değil... Ama maalesef zayıflama programı olarak düşünülüyor hep nedense...

New York Times gazetesindeki makalede şöyle diyor.... Birçok diyet, kalori, karbonhidrat, yağ veya başka bir şey olsun, kısıtlamayı vurgular. Ve bu sağlıklı bir strateji değildir, diyor Ulusal Sağlık Enstitüleri'nde beslenme araştırmacısı Dr. Alison Brown. Bu tür diyetler, vücudunuzun ihtiyaç duyduğu besin yelpazesini kaçırmanıza neden olabilir, diyor.

Sağlıklı beslenme alışkanlıklarını sürdürmenin çok daha iyi bir yolunun, yalnızca besleyici değil, aynı zamanda size mutluluk da veren yiyeceklere odaklanmak olduğunu işaret ediyor...

Beslenme konusunda sıklıkla çelişkili tavsiyeler veriliyor... Bu da çoğu zaman kafa karıştırıyor... Görünüşe göre sağlıklı beslenmeyi teşvik etmenin en iyi yolları aynı zamanda en basit olanlardır. İşte nasıl.

- Tam gıdalara öncelik verin. Dr. Brown, bu nedenle gıdaları "doğadaki hallerine mümkün olduğunca yakın" şekilde tüketmenin en iyisi olduğunu söylüyor... Meyveler, sebzeler, kuruyemişler, tohumlar ve tam tahıllar gibi tam gıdalar birçok önemli besinle doludur. Örneğin lif, kalp hastalığı, Tip 2 diyabet ve bazı kanserler için risklerin azalmasıyla bağlantılıdır . Ve meyve ve sebzeler - özellikle yapraklı yeşillikler ve meyveler -iltihabı azaltabilen faydalı bileşikler içerir .

Daha sağlıklı yağlar tüketin. Fındık, avokado, balık ve zeytinyağı gibi yiyeceklerde bulunan daha fazla doymamış yağ yemek, kandaki düşük yoğunluklu lipoprotein (veya "kötü") kolesterol seviyelerini düşürebilir ve kalp krizi ve felçleri önlemeye yardımcı olabilir. Dr. Brown, et ve süt ürünleri gibi hayvansal ürünlerde bulunan doymuş yağların ise LDL kolesterolü yükseltebileceğini ve kalp hastalığı riskini artırabileceğini söylüyor..

- İlave şekerlere dikkat edin. eklenen şekerler günlük kalorilerinizin yüzde 10'undan azını veya günde 2.000 kalori tüketiyorsanız 50 gramdan fazlasını oluşturmamalıdır Amerikan Kalp Derneği, kadınlar için günde 25 gramdan fazla ve erkekler için günde 36 gramdan fazla olmayan daha katı bir eklenmiş şeker sınırı koymuş. İlave şeker oranı yüksek beslenme, kalp hastalığı, Tip 2 diyabet ve obezite gibi kronik rahatsızlıkların riskini artırabilir.

- Daha fazla yemek pişirmeyi deneyin. Uzmanlar, arada sırada dışarıda yemek yemenin bir zararı olmadığını söylüyor... Ancak araştırmalar, evde daha fazla yemek yapan kişilerin daha sağlıklı bir diyete uyma ve daha az kalori tüketme olasılıklarının daha yüksek olduğunu ve obez olma veya Tip 2 diyabet geliştirme olasılıklarının daha düşük olduğunu gösteriyor.

- Sağlıklı beslenmenin tadını ve mutluluğunu çıkarın. Sağlıklı yiyecekleri sevmeyi öğrenmek çoğu zaman sabır ve deney gerektirir. sağlıklı bir diyette neşe bulmak için yemeğinize lezzetli otlar ve baharatlar eklemeyi deneyin diyor...

Önceki sayfa   Sayfa başına git  
YORUMLAR
 Onay bekleyen yorum yok.

Küfür, hakaret içeren; dil, din, ırk ayrımı yapan; yasalara aykırı ifade ve beyanda bulunan ve tamamı büyük harflerle yazılan yorumlar yayınlanmayacaktır.
Neleri kabul ediyorum: IP adresimin kaydedileceğini, adli makamlarca istenmesi durumunda ip adresimin yetkililerle paylaşılacağını, yazılan yorumların sorumluluğunun tarafıma ait olduğunu, yazımın, yetkililerce, fikrim sorulmaksızın yayından kaldırılabileceğini bu siteye girdiğim andan itibaren kabul etmiş sayılırım.
 

Bu haber henüz yorumlanmamış...

FACEBOOK YORUM
Yorumlarınızı Facebook hesabınız üzerinden yapın hemen onaylansın...
Dursun Gündoğdu
Özgür Özel Antalya'da çok sinirlendi; 'Aile şirketi mi burası?'
YAZARLAR
Serpil Nur Abiral
Serpil Nur Abiral
Bir valize sığdırılan hayat
Sude Karataş Geyikci
Sude Karataş Geyikci
Antalya Kepez’de bitmeyen elektrik çilesi
Turgut Güngör
Turgut Güngör
Terörsüz günlere
İsa Altun
İsa Altun
Tatile çıkarken...
Mesut Gürkan
Mesut Gürkan
Yeni Başhekim hızlı başladı
Halit Çelikbudak
Halit Çelikbudak
Yapay Zeka bizi nasıl görüyor ?
Prof. Dr. Yakup Alıcıgüzel
Prof. Dr. Yakup Alıcıgüzel
Türkiye’nin problemi yok, problemi bireysellik..  
ÇOK OKUNANLAR
ARŞİV
ÇOK YORUMLANANLAR
FACEBOOK'TA GÜN HABER
ASTROLOJİ
Koç
 
21 Mart - 20 Nisan
Temmuz ayında Venüs'ün İkizler burcuna geçişiyle birlikte, zihinsel canlılık kazanıyor, çevrenizdeki insanlarla iletişim ...
 
Ana Sayfa Türkiye Antalya BURDUR ISPARTA Siyaset Turizm Resmi REKLAMLAR KAMPÜS Spor GÜN'ün ürünü
KünyeHakkımızda KünyeKünye İleti�YimIletisim FacebookFacebook TwitterTwitter Google+Google+ RSSRSS Sitene EkleSitene Ekle Günün HaberleriGünün Haberleri
Maxiva