MURGEM'den yüzde 95'lik başarı
MURGEM'den yüzde 95'lik başarı
İlber Ortaylı kaza geçirdi
İlber Ortaylı kaza geçirdi
12 gündür haber alınamayan Eda aranıyor
12 gündür haber alınamayan Eda aranıyor
Güzide Duran'dan duygusal paylaşım
Güzide Duran'dan duygusal paylaşım
22 Temmuz 2025 Salı - 08:07

En hızlı zayıflatan yöntem bulundu! Her sabah bir bardak…

Güne erken mi başlarsınız yoksa alarmı erteleyebileceğiniz son ana kadar erteler misiniz? Hangisini tercih ederseniz edin, güne nasıl başladığınız, gün boyunca modunuzu ve motivasyonunuz üzerinde oldukça etkilidir.

En hızlı zayıflatan yöntem bulundu! Her sabah bir bardak…
Facebook'ta Paylaş Twitte'da Paylaş Google+'da Paylaş Haberi Yazdır Arkadaşına Gönder Metni küçült Metni büyüt

Uzman diyetisyen Melissa Mitri, "Sağlıklı bir sabah rutini oluşturmak, gün boyu sağlıklı alışkanlıkların zincirleme şekilde devam etmesini sağlar" diyor.

Peki, sabah uyandığınız gibi ilk iş olarak ne yapmalısınız? İşte uzman diyetisyenlerin önerdiği dört adımlık etkili sabah rutini:

1.UYKU SÜRENİZİ İYİ AYARLAYIN

Sabah güne erken kalkarak başlamak cazip gelebilir, ancak yeterli uyku alamamak kilo verme sürecini olumsuz etkileyebilir.

Diyetisyen Mandy Enright, "Yetersiz uyku iştah artışına, kötü beslenme seçimlerine ve daha fazla kalori alımına yol açar" diyor.

Ek olarak yapılan bir araştırmada, az uyuyan insanların günlük 100 kalori fazla yaktıklarını ancak 250 kalori daha fazla yediklerini, bu sebeple toplamda 150 kalori fazlalıkla güne devam ettikleri görülmüş.

En hızlı zayıflatan yöntem bulundu! Her sabah 9’dan önce bir bardak…

Üstelik yetersiz uyku, tatlı veya yağlı yiyeceklere karşı daha fazla istek duymanıza yol açabilir.

Düzenli bir uyku rutinine sahip olmak ve her gün aynı saatlerde yatıp kalkmak, hormon dengeniz ve metabolizmanız açısından oldukça önemlidir.

2. GÜNE HER DAİM BİR BARDAK SU İLE BAŞLAYIN

Sabahları birçok kişi ilk olarak kahve makinesine yönelir. Ancak, uyandığınız gibi öncelikli olarak bir bardak su içmek, hem sizi hem de vücudunuzu uyandırarak kilo kontrolüne katkı sağlar.

Melissa Mitri'ye göre uyandıktan sonraki ilk 30 dakika içinde içilen bir bardak su metabolizmayı harekete geçirerek sindirimin desteklenmesine katkı sağlar ve susuzluk hissiyatının açılık hissiyatıyla karıştırılmasını önler.

Bonnie Taub-Dix ise, yemeklerden önce su içmenin tokluk hissi yarattığını ve bu durumun da daha az yemek yemeye yardımcı olduğunu söylüyor.

En hızlı zayıflatan yöntem bulundu! Her sabah 9’dan önce bir bardak…

Bu alışkanlığı kazanmak için ise gece yatmadan önce yatağınızın yanına bir bardak su koyabilir ve sabah uyandığınız gibi içebilirsiniz.

En hızlı zayıflatan yöntem bulundu! Her sabah 9’dan önce bir bardak…

3.KAHVALTIDA PROTEİN AĞIRLIKLI BESLENİN

Kahvaltıyı geçiştirmek ya da sadece karbonhidrat ağırlıklı beslenmek gün içerisinde daha fazla acıkmanıza yol açabilir.

Mitri, "Protein açısından zengin bir kahvaltı rutini, gün boyu daha tok hissetmenizi sağlar ve aşırı yeme eğilimini azaltır" diyor.

Protein, iştahı artıran hormonları azaltırken tokluk hissini artıran hormonları tetikler.Yumurta, süzme yoğurt, kefir, kuruyemişler ve hatta baklagiller protein açısından zengin kahvaltı seçeneklerindendir.

Önceden hazırlanabilen bir smoothie de pratik ve sağlıklı bir tercih olabilir.

4.GÜNE EGZERSİZ İLE ENERJİK BAŞLAYIN

Günün erken saatlerinde yapılan egzersiz, yağ yakımını desteklemek ve metabolizmayı hızlandırmak açısından oldukça etkilidir.

Yapılan bir araştırmada, sabah egzersizi yapan bireylerin, günün ilerleyen saatlerinde yapanlara göre daha düşük vücut kitle indeksine ve daha ince bel çevresine sahip olduğu ortaya çıkmış.

Üstelik gündüz yapılan spor, gün boyu daha sağlıklı besin tercihleri yapmayı da teşvik ediyor. Sabah yapılan egzersizlerin uyku düzeninize de olumlu katkı sağladığı, böylece kilo verme sürecini dolaylı olarak desteklediği belirtiliyor.

Sabahları yapacağınız pratik ve etkili adımlarla hem gününüze enerji katabilir hem de kilo verme hedefinize bir adım daha yaklaşabilirsiniz.

(Sabah)

 
17 il merkezli siber suç operasyonları; 179 gözaltı
 
Tıbbi kenevir ekimi artık serbest
YORUMLAR
 Onay bekleyen yorum yok.

Küfür, hakaret içeren; dil, din, ırk ayrımı yapan; yasalara aykırı ifade ve beyanda bulunan ve tamamı büyük harflerle yazılan yorumlar yayınlanmayacaktır.
Neleri kabul ediyorum: IP adresimin kaydedileceğini, adli makamlarca istenmesi durumunda ip adresimin yetkililerle paylaşılacağını, yazılan yorumların sorumluluğunun tarafıma ait olduğunu, yazımın, yetkililerce, fikrim sorulmaksızın yayından kaldırılabileceğini bu siteye girdiğim andan itibaren kabul etmiş sayılırım.
 

Bu haber henüz yorumlanmamış...

FACEBOOK YORUM
Yorumlarınızı Facebook hesabınız üzerinden yapın hemen onaylansın...
KATEGORİDEKİ DİĞER HABERLER
Sağlık Bakanlığı: Organ bağışı yapmak daha kolay olacak
SAĞLIK alanında düzenlemeler içeren 'Sağlıkla İlgili Bazı Kanunlarda ve ...
Bebeklerde besin alerjilerine dikkat
Çocuk İmmünoloji ve Alerji Uzmanı Prof. Dr. İpek Türktaş, besin alerjilerinin ...
12 yerli üretim ilaç daha geri ödeme listesine alındı
ÇALIŞMA ve Sosyal Güvenlik Bakanı Vedat Işıkhan, Sosyal Güvenlik Kurumu'nun ...
 
'İdeal Kilonu Öğren, Sağlıklı Yaşa' kampanyasında 10 milyona ulaşıldı
SAĞLIK Bakanlığı tarafından 10 Mayıs-11 Temmuz 2025 tarihleri arasında ...
Sıcak havalar 'beyin kanaması' riskini artırıyor
Aşırı sıcaklarda dışarıda vakit geçirmek beyin kanamasına yol açabiliyor. ...
Uzun ömrün sırrı burada saklı
Hastalıklarla geçen yılların sayısını azaltmak ve sağlıklı bir ömür sürmek ...
 
Terledikçe tehlike artıyor! Sıcaklar kalp ayarlarınızı bozmasın
Artan sıcaklıklar, sağlıklı bireylerde bile çeşitli fizyolojik değişikliklere ...
Estetik yaptırma furyasında büyük tehlike
Sosyal medyanın ve çevrenin etkisiyle gençlerde estetik ameliyatlar iyice ...
35 yıllık şikayeti Antalya'da 35 dakikada sona erdi
ANTALYA'da 35 yıldır kalça ve diz kaynaklı yürüme güçlüğü çeken İbrahim ...
 
Dursun Gündoğdu
Özgür Özel Antalya'da çok sinirlendi; 'Aile şirketi mi burası?'
YAZARLAR
Serpil Nur Abiral
Serpil Nur Abiral
Kapısına kilit vurulan bir hafıza: Bir müze yıkılır mı?
Turgut Güngör
Turgut Güngör
Altan abi efsanedir
Sude Karataş Geyikci
Sude Karataş Geyikci
Antalya Kepez’de bitmeyen elektrik çilesi
İsa Altun
İsa Altun
Tatile çıkarken...
Mesut Gürkan
Mesut Gürkan
Yeni Başhekim hızlı başladı
Halit Çelikbudak
Halit Çelikbudak
Yapay Zeka bizi nasıl görüyor ?
Prof. Dr. Yakup Alıcıgüzel
Prof. Dr. Yakup Alıcıgüzel
Türkiye’nin problemi yok, problemi bireysellik..  
ÇOK OKUNANLAR
ARŞİV
ÇOK YORUMLANANLAR
FACEBOOK'TA GÜN HABER
ASTROLOJİ
Koç
 
21 Mart - 20 Nisan
Temmuz ayında Venüs'ün İkizler burcuna geçişiyle birlikte, zihinsel canlılık kazanıyor, çevrenizdeki insanlarla iletişim ...
 
Ana Sayfa Türkiye Antalya BURDUR ISPARTA Siyaset Turizm Resmi REKLAMLAR KAMPÜS Spor GÜN'ün ürünü
KünyeHakkımızda KünyeKünye İleti�YimIletisim FacebookFacebook TwitterTwitter Google+Google+ RSSRSS Sitene EkleSitene Ekle Günün HaberleriGünün Haberleri
Maxiva