Hangi Magnezyumu Kullanmalıyım? Magnezyumda Emilim Oranının Önemi

Bu durumda sağlığımızı korumak için takviye desteği almak kaçınılmaz hale geliyor. Popüler takviyeler arasında öne çıkan magnezyum için ise kritik soru şu: hangisi gerçekten işe yarar?

Magnezyum Minerali Neden Önemlidir?

"Sürekli yorgunluk, kontrolsüz kilo artışı, depresif ruh hali, ani kas spazmları, kronik baş ağrıları ve yüksek tansiyon sorunları yaşıyorsanız, temel neden magnezyum yetersizliği olabilir" uyarısında bulunan Dr. Ümit Aktaş, bu kritik mineralin yaşamsal rolünü şöyle açıklıyor:

"Bu element insan vücudundaki en kritik minerallerden biridir. Yüzlerce farklı metabolik süreçte aktif görev alır. Bu mineral eksik olsaydı, kan şekeriniz kontrol altına alınamazdı, insülin hormonunuz düzgün salgılanamazdı, kas-iskelet sisteminiz çökerdi, kalp atışlarınız düzensizleşirdi ve beyin fonksiyonlarınız sekteye uğrardı. Bu element yokluğunda D vitamini etkisiz kalır, savunma sisteminiz çalışmaz. Dolayısıyla magnezyum yaşamın temeli sayılır. Ancak ciddi bir sorunla karşı karşıyayız. İnsan organizması bu değerli elementi kendisi sentezleyemiyor. Beslenme veya takviye yoluyla dışarıdan temin etmek zorunludur."

Magnezyumda Emilim Oranı

Beslenme yoluyla alınan magnezyumun %99'unun vücut tarafından kullanılmadan sistem dışına atıldığını vurgulayan Dr. Ümit Aktaş, "Bu sebeple toplumda magnezyum yetersizliği epidemi halini almıştır. Ek olarak tarımsal kimyasallar gibi çevresel faktörler magnezyum eksikliğini derinleştiriyor. Genetiği değiştirilmiş tohumlardan elde edilen bitkisel ürünler ve hayvansal kaynaklarda da artık yeterli magnezyum bulunmuyor" ifadelerini kullandı.

Dr. Ümit Aktaş; "Uyku kalitesi için şu tip, kas sağlığı için bu tip, metabolizma için o tip mineral şeklindeki sınıflandırmaların tüketicileri yanlış yönlendirdiğini" belirtti. Magnezyum Oksit, Sitrat, Treonat, Magnezyum Bisglisinat, Malat gibi çeşitli formlarına ilişkin tüketicilerin yeterli bilgiye sahip olmadığını vurgulayan Dr. Ümit Aktaş, piyasadaki en popüler 6 formun emilim kapasitelerini detaylandırdı.

Emilimi En Yüksek Olan Magnezyum Çeşitleri

Dr. Ümit Aktaş kritik faktörün emilim olduğunu belirterek şu değerlendirmelerde bulundu: "Bu minerale hangi bileşiği eklerseniz ekleyin, aktif madde değişmez ancak eklenen bileşiklere bağlı olarak emilim kapasitesi ve biyoyararlanım dramatik şekilde farklılaşır. Çeşitli formlar arasında %4 emilim gösteren de bulunur, %80 emilim sağlayan da. Aynı miktar mineral tüketiyorsunuz ama birinin %96'sı organizmanızdan çıkıyor, diğerinin yalnızca %20'si kayboluyor.

Magnezyum Oksit, market raflarında en sık karşılaşacağınız türdür. Eczane ziyaretlerinizde en yaygın bu magnezyum formuyla karşılaşırsınız. Fakat oksit türü, mevcut takviyeler içinde emilim performansı en zayıf olanıdır. Yalnızca %4 emilim gösterir. Bu magnezyum vitaminleri genelde 400 mg dozajında üretilir ancak bir kapsül magnezyum oksitin sadece %4'ü yani 16 mg'ı sisteminizde işlevsel hale gelir. En yaygın tercih edilmesinin gerekçesi ise oksit formunun hammadde maliyetinin son derece düşük olmasıdır.

Magnezyum Taurat da oldukça rağbet görür. Hatta kombinasyon formülleri de mevcuttur. Tauratın %20'si emilim sağlar. Yani 400 mg kapsül tüketiyorsunuz, %20'si yani 80 mg emilim gerçekleşiyor. Magnezyum Sitrat ise %25 oranında emilim sergiler. Yine sıkça tavsiye edilen türlerden biri de Magnezyum Malat. Bu formun da kombine çeşitleri bulunur. Peki %kaçı emiliyor? %40. En yüksek fiyatlı satılan türlerden biri Magnezyum Treonat. Emilimi %70-75. Evet emilim mevcut ama treonat formunda bir kısıtlılık var. Bu formun sistemik etki kapasitesi oldukça sınırlı. Tek avantajı var. Kan-beyin engelini aşabilen bir molekül olarak beyne faydalı mineral ulaştırıyor. Ancak emilimi %75.

Şimdi ise Magnezyum Bisglisinat'ı inceleyelim. Bu form günümüzde piyasada mevcut takviyeler içinde en yüksek emilim gösteren türdür. Emilimi tam %80. Ayrıca hem kan-beyin engelini geçebilme kabiliyeti hem de sistemik etkiler sergiler. Bu nedenle bisglisinat aslında günümüzde dünyada mevcut mineral formları içinde en iyi emilim ve en yüksek biyoyararlanım sergileyen, dolayısıyla da insan organizması için en optimal seçenektir."

Hangi Magnezyum Formu Daha İyi Emilir? Dr. Ümit Aktaş'tan Önemli Bilgiler

Aldığı sorular doğrultusunda hazırladığı videosunda konuyu örneklerle detaylandıran Fitoterapi Uzmanı Dr. Ümit Aktaş, "Magnezyumdan sonra gelen, bizim tanımladığımız malat, bisglisinat, sitrat gibi ifadeler, bu elementin tuzlarının tanımlamasıdır. Bu mineral insan organizmasında emilmediği, büyük kısmı atıldığı için emilebilsin, insan vücudunda biyoyararlanıma uğrasın diye bu tuzlar eklenir. Dolayısıyla aslında temel element aynıdır. Ama kritik olan, dikkat etmeniz gereken eklenen tuzlara göre emilimin, biyoyararlanımının değişiyor oluşudur. Emilimi yüksek olan size en yüksek faydayı sağlar. Bu form uyku için, bu kalp sağlığı için diye yapılan pazarlamalara aldanmayın. İnternette okuduğunuz, duyduğunuz her şeye inanmayın" dedi.

Magnezyumun Faydaları

Organizmanın optimal çalışması için gerekli en kritik minerallerden olan magnezyum, 300'den fazla biyokimyasal reaksiyonda aktif rol üstlenir. Günlük beslenme rejimiyle yeterince temin edemediğimiz bu değerli mineral, sinir sistemi işleyişinden kas fonksiyonlarına, enerji sentezinden kemik yapısına kadar sayısız yaşamsal süreçte belirleyici konuma sahiptir. Magnezyumun sağlığımıza sunduğu ana faydalar şunlardır:

• Kas fonksiyonlarını optimize eder.

• Depresyon ile savaşır, stres direncini artırır.

• Kardiyovasküler sağlığı destekler.

• Kemik ve diş yapısını güçlendirir.

• PMS dönemi rahatsızlıklarını hafifletir.

• Kan basıncını dengelemeye katkı sağlar.

Magnezyum İçeren Besinler

Günlük magnezyum gereksinimimizi karşılamanın en optimal yolu, natural kaynaklardan bu değerli minerali temin etmektir. Bu mineral bakımından zengin bir beslenme tarzı, takviyelerden önce tercih edilmesi gereken ana yaklaşımdır. Uygun besin tercihleriyle organizmanıza yeterli miktarda bu elementi kazandırmak, sağlıklı yaşamın ana pillarlarından biridir. İşte günlük beslenme planınıza dahil edebileceğiniz mineral deposu besinler:

• Muz

• Kayısı

• Susam

• Badem

• İncir

• Çörekotu

• Haşhaş tohumu

• Ispanak

• Brüksel lahanası

• Avokado

• Kabak çekirdeği

• Ay Çekirdeği

• Kimyon tohumu

• Yağlı balıklar

• Ev yoğurdu

Dr. Ümit Aktaş'tan Magnezyum Zengini Tarif

Malzemeler: ½ bardak ev yoğurdu (otlakta beslenmiş hayvanın sütünden), 1 avokado, 1 kahve fincanı çiğ ay çekirdeği veya kabak çekirdeği, 1 yemek kaşığı susam, 1 yemek kaşığı mavi haşhaş tohumu, ½ demet maydanoz (kış mevsiminde ıspanak tercih edin), Bir tutam kaya tuzu

Hazırlanışı: Tüm malzemeleri blenderın içine yerleştirin. Malzemeler homojen bir kıvam alıncaya kadar makineyi bir-iki dakika çalıştırın. Gerekirse az miktarda su ilave edin. Haftada iki-üç kez tüketmeye özen gösterin.