‘Beyin çürümesi’ni önlemek için 9 adım

Uzmanlar bu durumu "beyin çürümesi" olarak adlandırıyor. Health sitesi son yıllarda çok konuşulan beyin çürümesini önlemek için 9 alışkanlığa yer verdi. İşte detaylar:

1- Sosyal medyada sınırlarınız olsun: Sosyal platformlarda geçireceğiniz zamanı planlayın. Kendinize bir süre verin ve o süreyi aşmayın. Bildirimleri sessize alın. Farkındalığınızı artırın.

2- Çoklu görevi sınırlayın: Bir seferde tek göreve odaklanın. Yapacaklarınızı belirli zaman dilimine bölün ve tek tek yapın.

3-Kitap okuyun: Bu odaklanmayı, kavramayı ve karmaşık fikirleri anlama yeteneğinizi geliştirir. Hayal kurmayı aktif hale getirerek beyni güçlendirir.

4- Sosyal bağlarınızı artırın: Güçlü sosyal bağlar hafızayı iyileştirir. Yaşa bağlı bilişsel gerilemeye karşı koruma sağlar.

5- Düzenli egzersiz yapın: Günlük egzersiz planınız olsun. Bu kan akışını hızlandıracak. Stresi ve bilişsel gerileme riskini düşürecek. Zihinsel berraklığı artıracak.

6- Dijital detoks yapın: Bu beyninizin sıfırlanmasına ve şarj olmasına olanak tanır. Araştırmalara göre, dijital detokslar odaklanmayı, ruh halini ve uyku kalitesini iyileştiriyor.

7- Yeni bir beceri edinin: İster bir müzik aleti çalın, ister yeni bir dil öğrenin veya yemek pişirme dersi alın. Yeni bilgi edinmek beynin farklı bölgelerini uyarır.

8- Doğada vakit geçirin: Bahçeyle ilgilenin, mahallede yürüyün, parkta gezinin... Doğaya maruz kalmak stres seviyesini düşürür. Ruh halini iyileştirir. Odaklanmayı geliştirir.

9- Yeterince ve düzenli uyuyun: Her gece 7-9 saat uyuyun. Uyuduğunuzda vücudunuz kendini onarır, anıları pekiştirir ve beyninizdeki toksinleri temizler.

(Sabah)