Yaptığınız bu hata sizi uykusuz bırakıyor

Bir dahaki sefere uykuya dalmakta zorlandığınızda, yatağınızı, yastıklarınızı suçlamayı bırakın. Belki de uykusuzluğunuzun nedeni tüm gün boyunca nasıl oturduğunuz ve ayakta durduğunuz pozisyonla alakalı olabilir.

Önde gelen bir uyku uzmanı, ekran başında kambur oturarak geçirilen saatlerin vücudun kas-iskelet sistemine baskı uyguladığını, dinlenmeyi bozduğunu ve uykusuzluğu tetiklediğini söylüyor.

The Sleep Charity'nin Genel Müdür Yardımcısı Lisa Artis, Daily Mail'e şunları söyledi: "Gündüz ekran kullanımı nedeniyle oluşan kötü duruş, geceye kadar kalıcı etkiler yaratabilir. Gün boyu kambur durarak veya aşağıya bakarak geçirdiğiniz bir günün ardından boynunuz hizasından çıkmışsa, yatakta daha fazla dönüp durmanız ve daha kötü hissederek uyanmanız muhtemeldir.

Zaten ağrınız varsa, vücudunuzun iyileşmesi için ihtiyaç duyduğu derin uykuya ulaşma olasılığınız da azalır. Bu bir kısır döngüdür."

Yeni bir araştırma, milyonlarca Britanyalı'nın “teknoloji boynu”ndan muzdarip olduğunu ortaya koydu. Bu terim, telefonlarımıza, tabletlerimize ve bilgisayarlarımıza bakarken eğik durmaktan kaynaklanan üst sırt gerginliğini ifade ediyor. Ancak teknoloji boynunun etkileri, telefonlarımızı gece bir kenara koyduğumuzda ortadan kalkmıyor.

Bir yatak markası tarafından yapılan bir ankette, Britanyalıların yarısının düzenli olarak boyun veya sırt ağrısı çektiği ve bunun hayat kalitelerini bozdukları ortaya atıldı. Doğal olmayan pozisyonlar saatlerce durduğumuz için vücudumuzun gevşeme şansı bulduğu anda ağrı ve sızıların ciddi şekilde başlaması nadir görülen bir durum değildir. Bu da yatağa gittiğimizde doğal bir şekilde sırt üstü yatmamızı engelleyerek, yatakta da sorunlu pozisyonlar almamıza neden olabilir.

Artis bu durumu şöyle açıkladı: "Telefon kullanımı nedeniyle boynunuz ve omuzlarınız gerginse, yüzüstü yatmak omurgayı bükerek ve omuzları zorlayarak durumu daha da kötüleştirir. İyi bir yastık desteği olmadan yan yatmak da teknoloji boynunu daha da kötüleştirebilir. En iyi pozisyonlar, baş, boyun ve omurga hizalı olarak sırt üstü veya yan yatmaktır."

İngilizlerin yaklaşık üçte birinin uykusuzluk yaşadığı tahmin ediliyor ve giderek daha fazla çalışma, kötü uykuyu böbrek ve kalp hastalığı, yüksek tansiyon, diyabet ve felç gibi yaşamı kısıtlayan birçok durum ve hastalıkla ilişkilendiriyor.

Yeni araştırmalarla uykusuzluğun, hafızayı ve yeni bilgileri saklama yeteneğini olumsuz etkilediği ve bunun da demansın gelişmesiyle bağlantılı olduğu gösterilmiştir. Bunun nedeni, uyku sırasında beynin günlük metabolik toksinleri temizlemesi ve kısa süreli hafızayı uzun süreli hafızaya aktararak öğrenmeyi pekiştirmesidir.

2023 yılında Furniture At Work, teknolojinin sürekli kullanımı, ekrana maruz kalma ve kötü duruş nedeniyle 2100 yılına kadar evden çalışanların nasıl görünebileceğini ortaya koydu.

Anna olarak adlandırılan modelleri, kilo alımı, yetersiz temiz hava nedeniyle zayıf bağışıklık sistemi, anksiyete ve depresyonun kurbanı olmuştur. Bu yılın başlarında, Casino.org'un uzmanları da 2050 yılında ortalama bir influencer'ın nasıl görüneceğini hayal ettiler. Ava adını verdikleri model, saatlerce akıllı telefonlarına baktığı için eğik durmanın sonucu olarak kötü bir cilde, kambur bir sırta ve sivri bir çeneye sahip.

Yetersiz uyku, bu kritik süreçleri bozar, bu nedenle kronik uyku kaybı, Alzheimer gibi nörodejeneratif hastalıkların riskinin artmasıyla güçlü bir şekilde bağlantılıdır. Kötü uyku, az ya da çok uyku, veya uyku apnesi gibi bir uyku bozukluğu, bir kişinin ömrünü kısaltabilir. Bazı araştırmalar, böyle bir uyku bozukluğunun kadınlarda 4,7 yıl, erkeklerde ise 2,4 yıl ömrü kısalttığını gösteriyor.

Telefonlarımıza bakmanın vücudumuzda yapısal sorunlara neden olabileceği fikri tuhaf gelebilir, ancak başınızı dik tutmak boynunuza yaklaşık 5 kg baskı uygular. Bu arada, telefonunuza bakmak için başınızı eğmek, kafatasınız ve omuzlarınız arasındaki omurlara 22 kg'a kadar ekstra yük bindirebilir.

Artis, ekstra ağırlık ve baskının pelvisinize kadar olumsuz bir dalga etkisi yaratabileceğini ekledi.

"Saatlerce telefonun üzerinde eğilerek bakmak boyun, omuzlar ve omurgaya ekstra yük bindirir. Telefonunuza bakmak için öne eğildiğinizde, sadece boynunuz ve omuzlarınız daha fazla çalışmakla kalmaz, beliniz de pozisyonundan çıkar.”

Artis, gündüzleri oturma, hareket etme ve elektronik cihazları kullanma şeklimiz gibi aktivitelerde daha iyi seçimler yapmanın vücudumuzu daha iyi ve daha derin bir uykuya hazırladığına inanıyor.

Ancak aşırı uykunun da kendi sorunlarını beraberinde getirebileceğini unutmamak önemlidir. Aşırı uyku, kalp hastalığı, kilo alımı, diyabet, bilişsel bozukluk ve depresyon ile de bağlantılıdır. Yatakta aşırı zaman geçirmek, vücudun doğal uyku-uyanma ritmini bozarak uyanma sırasında sersemlik ve yönelim bozukluğu hissine neden olabilir.

(Hürriyet)