Yaz aylarında serin kalmanın yolu!

Eczacı Niamh McMillan, aşırı sıcaklıklarda serin kalmak ve iyi bir gece uykusu uyumak için tavsiyelerini paylaştı. İşte serinleten o çözümler…

SUSUZ KALMAYIN

Niamh şöyle dedi: "Verilecek bariz bir tavsiye gibi görünebilir, ancak susuz kalmayın. Susamasanız bile bol su içmek önemlidir, çünkü sıcak hava terlemenize neden olur ve kaybedilen sıvıları yenilemek hayati önem taşır, aksi takdirde vücudunuz aşırı ısınır.

Susuz kalmamak için gün içinde yanınızda bir su şişesi bulundurun. "Sıcak hava dalgası sırasında şekerli içecekler, kahve veya diğer kafeinli içeceklerden uzak durmaya çalışın, çünkü bunlar vücudunuzun susuz kalmasına neden olabilir."

HAFİF KIYAFETLER TERCİH EDİN

Niamh bir diğer tavsiyesi ise kıyafet seçimleri hakkındaydı. "Hafif, bol giysiler ve pijamalar seçin, çünkü bunlar serin ve rahat hissetmenize yardımcı olur. Dar giysiler ısıyı hapseder ve daha da sıcak hissetmenize neden olur."

GÖLGEDE KALMAYA ÇALIŞIN

Niamh kavurucu sıcaklıklarda serin kalmak için şu tavsiyelerde bulundu: "Güneş yaklaşık öğlen vakti en yüksek noktasındadır ve bu, güneşin radyasyonunun en güçlü olduğu zamandır. Dışarıdaysanız, doğrudan güneş ışığından kaçınmak için gölgede vakit geçirin veya bu süre zarfında dışarıda olacağınız planlar yapmaktan kaçının. Her zaman yüksek faktörlü bir güneş kremi uygulayın. Gölgede olsanız bile, cildinizde SPF olması önemlidir."

UYUDUĞUNUZ ORTAMI SERİN TUTMANIN YOLU

Ayrıca, boğucu sıcakta uyku alanınızı konforlu tutmak için ipuçları verdi: "Güneş ışığının içeri girmesini ve odayı ısıtmasını önlemek için perdeleri tüm gün kapalı tutarak yatak odanızı hazırlayın. Karartma perdeleri de yazın odaların serin kalmasına yardımcı olabilir. Kalın yatak takımlarını kaldırın ve bunun yerine pamuk gibi hafif, nefes alabilen çarşaflar tercih edin."

"Yatmadan önce hızlı ve soğuk bir duş almak vücut sıcaklığınızı düşürmenize yardımcı olabilir. Uyurken odanızdaki havanın dolaşımını sağlamak için başucu vantilatörü kullanın."

Yatarken serin bir uyku uyumak için basit bir de tüyo paylaştı: "Yastık kılıflarını dondurucuya koyup, yatmadan hemen önce yastıklarınıza takmayı deneyin. Ya da sıcak su torbanızı soğuk suyla doldurun ve 20 dakika dondurun, bu yatağınızın serin kalmasına yardımcı olur."

SICAK ÇARPMASINA KARŞI BUNA DİKKAT

Niamh, ısı çarpması semptomlarını tanımanın önemini vurguladı: "Bu ipuçlarına ek olarak, özellikle bir sıcak hava dalgası sırasında, ısı çarpması semptomlarının farkında olmak çok önemlidir. Vücut aşırı ısındığında ve soğuyamadığında ısı çarpması meydana gelebilir."

Dikkat edilmesi gereken uyarı işaretlerini şöyle sıraladı: "Belirtiler arasında yüksek vücut sıcaklığı (39,4 derecenin üzerinde), sıcak, kırmızı, kuru veya nemli cilt, hızlı nabız, baş ağrısı, baş dönmesi, mide bulantısı, kafa karışıklığı ve bazı durumlarda bilinç kaybı yer alıyor.

"Bu belirtileri yaşıyorsanız, daha serin bir yere geçin, vücudunuza serin ve ıslak bir bez koyun ve hemen tıbbi yardım alın. Isı çarpması hakkında bilgi sahibi olmak, aşırı sıcaklarda sağlığınızı koruyarak hızlı ve etkili bir şekilde yanıt vermenize yardımcı olabilir."

(Sabah)